|
Uteträning 2012-Trendigt, miljövänligt och roligt!!
Häng med på den effektiva och suveränt sköna uteträningen i grupp.
Vi använder oss ibland av stavar och alltid av den egna kroppsvikten samt de
utmaningar som finns i naturen där vi är. Stenar, stockar, trappor, backar, lekplatser,
sandhögar och mycket mer. Vi tränar stabilitet, balans, explosivitet, styrka, kondition,
hållning, rörlighet och uthållighet. 
Hela kroppens muskler kommer att jobba funktionellt och effektivt, och du kommer att kunna pressa dig till just din maxnivå.
Du kan räkna med att få en ökad syreupptagning, gå ner i vikt, tonade starka muskler, reducerad stressnivå i kroppen, ett ökat välmående. Din stabilitet och rörlighet ökar och du kommer få grymma coremuskler.
Din nulägesstatus om du är otränad eller vältränad, det spelar ingen roll. Det är bara att snöra på sig skorna och hänga på.
Hänger du med från första veckan och kör 2 pass per vecka (20 effektiva pass) så kommer du ha en fantastisk fysik till midsommar.
Kläder
Använd funktionella kläder som transporterar bort fukten från kroppen. Grunda gärna genom att ta på ett extra lager som du sen kan ta av när du blivit varm. Detta lager är sen skönt att ta på under slutet av passet igen.
När det är kallt ute rekommenderas ett bra underställ. Ett mellanlager i form av en fleece och sen vindtätt /vattentätt yttersta lager beroende på väder. Mössa och handskar är ofta skönt att ha på sig. Blir det för varmt så är det enkelt att plocka av och stoppa i ryggsäcken.
Löparskor av Gore Tex material är att föredra då vätan från dagg i gräset eller regn inte blöter ner dina fötter. Vid halka finns dels Icebug löparskor som är suveräna. Eller så kan man köpa lösa broddar på sportaffär och sätta på sina vanliga skor.
Ett liggunderlag att använda vid styrke och coreövningar på marken är bra att ha med i ryggsäcken och en flaska vatten.
Mat & Dryck
Inför morgonklassen så får du prova dig fram om du behöver äta en banan eller ett ägg eller något litet innan du går iväg.
En del tycker att det fungerar bra att äta ett bra kvällsmål kvällen innan och sen bara dricka vatten innan man går iväg, och andra upplever att de måste ha något i magen.
Sen när man kommer tillbaks så är det underbart gott med en härlig och nyttig frukost.
För kvällsklassen så är det viktigt att du ätit en komplett måltid ungefär 2-3 timmar innan passet. Detta för att du ska ha energi under en längre tid. Att du druckit bra med vatten under dagen. Efter passet behöver du fylla på med en komplett måltid för att din kropp ska kunna tillgodogöra sig träningen på bästa sätt.
Anmälan
Du anmäler dig genom att skicka ett mail till titti.dahlin@tittidahlin.se I mailet så uppge ditt namn, adress, telefonnummer, personnummer och mailadress samt hur många pass i veckan du vill gå på. Då reserverar jag plats till dig och skickar mer information. Så boka din plats redan idag. Varmt varmt välkommen!
SCHEMA Uteträning 2012
| Vecka 15 |
Onsdag 11/4
Kl. 19.00-20.00
Kondition+funktionell träning
Krokhöjdens fotbollsplan |
Fredag 13/4
Kl. 06.00-06.45
Cirkelträning
Dansbanan Centralparken Orminge |
| Vecka 16 |
Onsdag 18/4
Kl. 19.00-20.00
Kondition+funktionell träning
Krokhöjdens fotbollsplan |
Fredag 20/4
Kl. 06.00-06.45
Cirkelträning
Dansbanan Centralparken Orminge |
| Vecka 17 |
Onsdag 25/4
Kl. 19.00-20.00
Kondition+funktionell träning
Krokhöjdens fotbollsplan |
Fredag 27/4
Kl. 06.00-06.45
Cirkelträning
Dansbanan Centralparken Orminge |
| Vecka 18 |
Onsdag 2/5
Kl. 19.00-20.00
Kondition+funktionell träning
Krokhöjdens fotbollsplan |
Fredag 4/5
Kl. 06.00-06.45
Cirkelträning
Dansbanan Centralparken Orminge |
| Vecka 19 |
Onsdag 9/5
Kl. 19.00-20.00
Kondition+funktionell träning
Krokhöjdens fotbollsplan |
Fredag 11/5
Kl. 06.00-06.45
Cirkelträning
Dansbanan Centralparken Orminge |
| Vecka 20 |
Onsdag 16/5
Kl. 19.00-20.00
Kondition+funktionell träning
Krokhöjdens fotbollsplan |
Fredag 18/5
Kl. 06.00-06.45
Cirkelträning
Dansbanan Centralparken Orminge |
| Vecka 21 |
Onsdag 23/5
Kl. 19.00-20.00
Kondition+funktionell träning
Krokhöjdens fotbollsplan |
Fredag 25/5
Kl. 06.00-06.45
Cirkelträning
Dansbanan Centralparken Orminge |
| Vecka 22 |
Onsdag 30/5
Kl. 19.00-20.00
Kondition+funktionell träning
Krokhöjdens fotbollsplan |
Fredag 1/6
Kl. 06.00-06.45
Cirkelträning
Dansbanan Centralparken Orminge |
| Vecka 23 |
Onsdag 6/6
Kl. 19.00-20.00
Kondition+funktionell träning
Krokhöjdens fotbollsplan |
Fredag 8/6
Kl. 06.00-06.45
Cirkelträning
Dansbanan Centralparken Orminge |
| Vecka 24 |
Onsdag 13/6
Kl. 19.00-20.00
Kondition+funktionell träning
Krokhöjdens fotbollsplan |
Fredag 15/6
Kl. 06.00-06.45
Cirkelträning
Dansbanan Centralparken Orminge |
|
|
|
Kondition & Funktionell Träning= Vi möts vid Krokhöjdens fotbollsplan där vi utgår ifrån. Vi jobbar med naturens element. Backar, sandhögar, stenar och mycket mer. Blandar kondition med styrkeövningar. Det ena passet är inte det andra likt utan du ställs inför olika utmaningar för att kunna utmana din kropp på bästa sätt. Vi avslutar passet i närheten av Krokhöjdens fotbollsplan med rörlighet och stretch. Du är tränad och klar kl. 20.00. Kan i lugn och ro gå hem och njuta av att ha fått frisk luft och ett skönt träningspass.
Cirkelträning= Vi möts vid Dansbanan i Centralparken - Orminge. Vi håller till i parken på lite olika ställen och tränar stationsträning/cirkelträning. Du får en suverän blandning av kondition, styrka, stabilitet, balans och coreträning. Passet av slutas med rörlighet och stretch. Du är tillbaks på Dansbanan klockan 06.45 tränad och redo för fredagen. Häng med. Det är en höjdare, jag lovar!
NYHET 2012
På fredagar kommer ni att träffa min nya kollega Cecilia Gärde. Hon är en personlig tränare och kostrådgivare som brinner för utomhusträning.
Cecilia säger att utmaningar och äventyr är något hon ofta eftersträvat för egen del, dels inom olika yrken samt idrott. Då hon som sångerska under många år arbetade med kroppen som verktyg, vet hon hur viktigt det är med en hälsosam helhetssyn för att kroppen ska fungera optimalt. Cecilia har alltid varit idrottsligt aktiv och sysslat med löpning, skidåkning, tennis och vandring m.m. Hon kommer att ge er riktigt bra och utmanande pass. Hon kommer inom snar framtid att lansera sin egna hemsida och där kommer ni kunna bekanta er mer med henne.
|
